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Flexões: 3 séries até a falha.
Observação: onde se lê Super-Série você deverá fazer 1 série de hack for cs cz cada exercício para só então fazer o intervalo de descanso.
Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina 4 ugly's conduit bending alan w. stanfield.pdf séries.Rotina Completa: Segunda: Peito / Panturrilha, super-Série: Supino Inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6, até a falha.Refeição 4 15:30 Sanduíche de Presunto, Uvas, refeição 5 18:00 Suplemento de Proteína, refeição 6 19:30 225g de Bife, Batata Doce, Brócolis e Salada.Refeição 7 22:00 Sanduíche com Pasta de Amendoim e Geléia cerca de 470ml de Leite.Refeição 3 13:00 225g de Peito de Peru, Salada e Batata Doce.Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries.Jeff Seid possui um físico de dar inveja a muita gente, principalmente levando em consideração sua idade: apenas 18 anos! .Crucifixo Inclinado: 4 séries de 10, 10, 8,.
Série Normal: Pullover: 3 séries de 15, séries Normais de cada um: Elevação de Panturrilhas (em pé 4 séries.Super Série: Pec-Deck Aberto: 3 séries.Super-Série: Remada Curvada com Barra: 4 séries de 12, 10, 8, 8 Remada Unilateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 10, 8 Super-Série: Remada com Barra T: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8, 6 Barra Fixa Aberta: 4 séries até.Mergulho Paralelas: 4 séries até a falha.Refeição 8 23:30 Meio copo de Iogurte wow 3.3 3.11685 to 3.3 3.11723 ruru patch e Mirtilo (Blue Berries).Dieta, refeição 1 9:00 5 claras de ovo, 1 ovo com gema, meio copo de aveia e banana.Série Normal: Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, até a falha.Onde se lê Drop Set você deverá diminuir um pouco do peso e fazer as repetições indicadas logo em seguida, sem descanso.Super-Série: Supino Reto com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8,.Verdade seja dita, o padrão físico de Modelo Fitness está subindo a cada ano e Jeff Seid é um grande exemplo dessa mudança de padrão.Confira nesse artigo o seu treino completo, dieta detalhada e suplementação.